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Raquel Martins – Psicóloga Clínica (CRP 19/004719)
O calendário muda, as festas passam e, com a chegada de janeiro, surge um convite coletivo: olhar para dentro. A campanha Janeiro Branco não existe apenas para colorir as redes sociais, mas para nos lembrar de que a saúde mental não pode ser negligenciada enquanto planejamos nossas metas de vida.
No entanto, para além da conscientização, é preciso falar sobre resolutividade. Quando decidimos buscar ajuda para lidar com a ansiedade, a depressão ou o transtorno bipolar, a pergunta que deve guiar nossa escolha é: "Qual abordagem possui fundamentação para me ajudar a retomar o equilíbrio?"
A Psicoterapia como Ciência: O Papel da TCC
A Psicoterapia como Ciência: O Papel da TCC
Como psicóloga com foco em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e Neuropsicologia, vejo o Janeiro Branco como o momento ideal para desmistificar o processo terapêutico. Muitas pessoas ainda acreditam que a terapia é apenas "um lugar para desabafar". Na TCC, vamos muito além.
A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma abordagem baseada em evidências científicas. Isso significa que suas intervenções foram testadas e validadas por rigorosos protocolos de pesquisa, mostrando-se altamente eficazes no tratamento dos principais transtornos que a campanha do Janeiro Branco visa prevenir e cuidar:
Ansiedade: Através da identificação de pensamentos catastróficos e da reestruturação cognitiva, ajudamos o cérebro a interpretar os estímulos de forma menos ameaçadora.
Depressão: Utilizamos a Ativação Comportamental, uma técnica poderosa para romper o ciclo de desânimo e anedonia (perda de prazer), reconectando o paciente com atividades que tragam senso de domínio e prazer.
Transtorno Bipolar: A TCC, aliada à psicoeducação, é fundamental para que o paciente aprenda a identificar sinais precoces de mudança de humor e estabeleça uma rotina que proteja seu ritmo circadiano.
Neurobiologia do Cuidado
Neurobiologia do Cuidado
A minha escolha pela especialização em Neuropsicologia me permite explicar o que acontece "sob o capô": a psicoterapia não muda apenas a forma como você pensa; ela tem o potencial de promover a neuroplasticidade. Ao aprendermos novas estratégias de enfrentamento e regulação emocional, estamos, literalmente, fortalecendo novas vias neurais.
O Janeiro Branco é o despertar, mas a Psicoterapia é o caminho estruturado. O compromisso com a saúde mental não é uma promessa de ano novo que termina em fevereiro; é um investimento contínuo em sua autonomia e qualidade de vida.
Começando 2026 com Estratégia
Começando 2026 com Estratégia
Se você sente que este é o momento de priorizar sua saúde mental, lembre-se: a escolha de um profissional especializado e de uma abordagem com base científica é o primeiro passo para uma mudança real e sustentável.
A cor de janeiro é o branco, mas o tom da sua saúde mental quem define é o cuidado técnico e humano que você escolhe hoje.
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Nota da Profissional: Este conteúdo tem caráter informativo e educativo. O manejo do Transtorno Bipolar deve ser sempre acompanhado por uma equipe multidisciplinar (Psicólogo e Psiquiatra). Se você sente que seu humor está oscilando além do esperado, busque ajuda especializada.
Raquel Martins – Psicóloga Clínica (CRP 19/004719)
Especialista em TCC e Transtornos de Humor.
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