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O Relógio Biológico e o Humor:
Raquel Martins – Psicóloga Clínica (CRP 19/004719)
Muitas vezes, quando pensamos em saúde mental, focamos apenas nos nossos pensamentos e emoções. No entanto, como psicóloga com foco em Neuropsicologia, preciso te contar um segredo clínico: a sua mente não consegue encontrar estabilidade se o seu corpo estiver em caos biológico.
Muitas vezes, quando pensamos em saúde mental, focamos apenas nos nossos pensamentos e emoções. No entanto, como psicóloga com foco em Neuropsicologia, preciso te contar um segredo clínico: a sua mente não consegue encontrar estabilidade se o seu corpo estiver em caos biológico.
Existe uma engrenagem invisível em nosso cérebro chamada Ritmo Circadiano. É o nosso "relógio interno" que diz ao corpo quando é hora de estar alerta e quando é hora de descansar. Para quem convive com Transtorno Bipolar, Depressão ou Ansiedade, esse relógio é sensível — e qualquer desajuste pode ser o gatilho para uma crise.
Existe uma engrenagem invisível em nosso cérebro chamada Ritmo Circadiano. É o nosso "relógio interno" que diz ao corpo quando é hora de estar alerta e quando é hora de descansar. Para quem convive com Transtorno Bipolar, Depressão ou Ansiedade, esse relógio é sensível — e qualquer desajuste pode ser o gatilho para uma crise.
O Transtorno Bipolar e a Sensibilidade Rítmica
O Transtorno Bipolar e a Sensibilidade Rítmica
No Transtorno Bipolar, o sistema de regulação do humor é extremamente dependente da rotina. Estudos mostram que a privação de sono ou a desregulação dos horários de alimentação podem disparar episódios de mania ou depressão.
Aqui, a psicoterapia vai além do "conversar"; utilizamos a Terapia de Ritmo Social e Interpessoal, uma vertente da TCC que ajuda o paciente a blindar sua rotina para que o cérebro não receba sinais contraditórios.
Ansiedade, Depressão e o Cortisol
Ansiedade, Depressão e o Cortisol
Para quem enfrenta a Ansiedade, um ritmo biológico desajustado significa manter o cortisol (hormônio do estresse) alto em momentos que deveriam ser de relaxamento. Já na Depressão, a falta de exposição à luz solar e a inatividade reforçam a letargia do cérebro.
O cérebro ansioso ou deprimido precisa de previsibilidade. Quando o seu corpo sabe exatamente o que vai acontecer (hora de acordar, comer e dormir), ele economiza energia e reduz a sensação de "perigo constante".
3 Passos para Proteger seu Humor (Especialmente em Fevereiro)
3 Passos para Proteger seu Humor (Especialmente em Fevereiro)
Com a chegada das festividades e das quebras de rotina comuns neste mês, proteger seu ritmo é um ato de autocuidado terapêutico:
Ancoragem do Sono: Tente manter o horário de acordar o mais constante possível, mesmo nos dias de folga. Isso "zera" o seu relógio biológico diariamente.
Exposição à Luz Natural: O seu cérebro precisa da luz do dia para produzir serotonina e, mais tarde, melatonina. 15 minutos de sol pela manhã fazem mais pelo seu humor do que você imagina.
Higiene de Estímulos: Especialmente se você tem tendência à mania ou crises de ansiedade, cuidado com o excesso de luz azul e barulho em horários tardios.
Conclusão
Conclusão
A estabilidade emocional não é um milagre que acontece apenas na mente; ela é construída no equilíbrio entre o que você pensa e como o seu corpo funciona. Se você sente que seu humor está "montanha-russa", talvez o primeiro passo seja ajustar os ponteiros do seu relógio interno.
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Nota da Profissional: Este conteúdo tem caráter informativo e educativo.
Raquel Martins – Psicóloga Clínica (CRP 19/004719)
Especialista em TCC e Transtornos de Humor.
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