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Janeiro Branco e a Prevenção:
Raquel Martins – Psicóloga Clínica (CRP 19/004719)
Janeiro costuma chegar com uma carga de esperança, mas, à medida que os dias avançam, a euforia das metas de ano novo muitas vezes dá lugar a uma velha conhecida: a ansiedade. O movimento Janeiro Branco nasce justamente para nos lembrar que a saúde mental deve ser prioridade antes mesmo de o corpo dar sinais de exaustão.
No entanto, uma pergunta ainda é muito comum no consultório: "Eu realmente preciso de terapia agora ou devo esperar as coisas piorarem?"
A Cultura do "Extintor de Incêndio"
A Cultura do "Extintor de Incêndio"
Infelizmente, muitos de nós fomos ensinados a buscar ajuda apenas em momentos de crise aguda — quando o sono já sumiu, o choro se tornou constante ou as crises de pânico paralisam a rotina. É o que chamo de "psicologia do extintor de incêndio": só buscamos o profissional quando o fogo já se espalhou.
Mas, como psicóloga que atua com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a Neuropsicologia, meu convite para este Janeiro Branco é outro: e se você utilizasse a psicoterapia como uma ferramenta de prevenção e manutenção?
Por que a TCC é sua aliada na prevenção?
Por que a TCC é sua aliada na prevenção?
A TCC não é apenas uma terapia de fala; é uma abordagem focada em habilidades. Trabalhamos para que você se torne o seu próprio terapeuta a longo prazo. No contexto da prevenção, isso significa:
Identificar Sinais Prodrômicos: Aprender a reconhecer os pequenos sinais que o seu corpo e sua mente dão antes de uma crise de ansiedade ou um episódio depressivo.
Manejo de Estresse Crônico: Entender como o cortisol (o hormônio do estresse) afeta o seu cérebro e aprender técnicas de reestruturação cognitiva para que as demandas do dia a dia não se tornem ameaças insuportáveis.
Fortalecimento da Resiliência: Desenvolver estratégias para lidar com pensamentos catastróficos antes que eles se transformem em crenças limitantes.
O Cérebro e o Hábito do Cuidado
O Cérebro e o Hábito do Cuidado
Através da lente da Neuropsicologia, sabemos que é muito mais eficiente fortalecer vias neurais de bem-estar e regulação emocional enquanto temos "fôlego" mental, do que tentar reconstruí-las em meio ao esgotamento total. Prevenir não é evitar problemas — eles fazem parte da vida — mas sim garantir que você tenha a "caixa de ferramentas" pronta para quando os desafios surgirem.
Um compromisso com você
Um compromisso com você
Neste Janeiro Branco, o meu convite é para que você não espere o seu limite para validar o que sente. A psicoterapia é um espaço de autoconhecimento técnico e humano que oferece sustentação para que você viva com mais autonomia, e não apenas sobreviva aos seus sintomas.
Que tal começar o ano cuidando do que você tem de mais valioso? Sua saúde mental não pode esperar o próximo "janeiro" para ser prioridade.
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Nota da Profissional: Este conteúdo tem caráter informativo e educativo. O manejo do Transtorno Bipolar deve ser sempre acompanhado por uma equipe multidisciplinar (Psicólogo e Psiquiatra). Se você sente que seu humor está oscilando além do esperado, busque ajuda especializada.
Raquel Martins – Psicóloga Clínica (CRP 19/004719)
Especialista em TCC e Transtornos de Humor.
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